چه کنیم دانشآموزان کمتر سرما بخورند؟ با رعایت تغذیه سالم، خواب کافی، فعالیت بدنی و روتین صبحگاهی، دانشآموزان میتوانند مقاومت بدن خود را در برابر سرماخوردگی و ویروسهای فصلی افزایش دهند.
آخرین بروزرسانی:
30 آذر 1404آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
تقویت سیستم ایمنی دانش آموزان | زمستان بدون بیماری برای کودکان
زمستان که میرسد، مدرسهها میشوند ایستگاه تبادل ویروسها. والدین چگونه باید سیستم ایمنی دانش آموزان خود را تقویت کنند تا از این بیماریها در امان باشند؟ یک عطسه دانش آموزی، چند روز بعد نصف
کلاس را با گلودرد، آبریزش بینی یا سرفه مواجهه میکند. همیشه سوال والدین این است که چه دلیلی دارد بچهای که تابستان کاملا سالم بوده، با شروع مدرسه و سرما مدام سرما میخورد؟
موضوع فقط سرد شدن هوا نیست. کاهش نور خورشید، خواب نامنظم، تغذیه نامناست قبل از مدرسه، استرس امتحانها و تماس نزدیک با دهها دانشآموز دیگر، همه اینها میتوانند سیستم ایمنی کودک را تحت تاثیر قرار دهند. در این مقاله از مجله دارودیلی، روشهایی را به شما خواهیم گفت تا سیستم ایمنی دانش اموزان تقویت شود و از شر بیماریها در امان بمانند.
تقویت سیستم ایمنی دانشآموزان از همان وعدههای غذایی روزانه در مدرسه شروع میشود. انتخاب درست مواد غذایی میتواند بدن کودک را در برابر ویروسها مقاومتر سازد و انرژی لازم برای تمرکز و یادگیری را فراهم کند:
| ماده غذایی | نقش در سیستم ایمنی | مواد غذایی |
|---|---|---|
| میوههای تازه | منبع طبیعی ویتامین C و آنتیاکسیدان برای تقویت سلولهای دفاعی | پرتقال، کیوی، سیب |
| سبزیجات رنگی | غنی از ویتامینها و مواد معدنی، حمایت از عملکرد ایمنی | هویج، فلفل دلمهای، بروکلی |
| پروتئینهای سالم | ساخت سلولهای ایمنی و ترمیم بافتها | تخممرغ، مرغ پخته، لوبیا |
| مغزها و دانهها | حاوی روی، ویتامین E و اسیدهای چرب مفید | بادام، گردو، تخم کدو |
| لبنیات مناسب | منبع پروتئین و کلسیم، حمایت از میکروبیوم روده | شیر، ماست، پنیر کمچرب |
| آب و مایعات کافی | حفظ هیدراتاسیون و عملکرد بهینه سلولها | آب، شیر کمچرب، نوشیدنیهای طبیعی بدون شکر |
کودکان در فصل سرما و دوران مدرسه لازم در صورت تشخیص پزشک از این ویتامینها و مواد معدنی استفادع کنند:
ویتامین C در تقویت عملکرد گلبولهای سفید و کاهش شدت علائم عفونتهای تنفسی نقش دارد، اما انتظار پیشگیری کامل از سرماخوردگی با مصرف دوزهای بالا را نداشته باشید. مصرف منظم این ویتامین از منابع طبیعی، اثر ماندگاری نسبت به مصرف مقطعی در زمان بیماری دارد.
ویتامین D یکی از عناصر موثر در تنظیم پاسخ ایمنی ذاتی و اکتسابی بدن محسوب میشود. در ماههای سرد سال، در راستای کاهش مواجهه با نور خورشید، کمبود آن در دانشآموزان شایعتر میشود و همین موضوع میتواند حساسیت بدن به عفونتهای تنفسی را افزایش دهد.
زینک در تکثیر و عملکرد طبیعی سلولهای دفاعی بدن نقش مستقیم دارد. دریافت ناکافی این ماده معدنی، ممکن است منجر به تضعیف پاسخ ایمنی و افزایش مدت یا دفعات ابتلا به سرماخوردگی شود، بهویژه در کودکانی که رژیم غذایی محدودی دارند.
آهن علاوه بر نقش حیاتی در انتقال اکسیژن، در حمایت از عملکرد سیستم ایمنی نیز مؤثر است. کمبود آهن میتواند باعث خستگی مزمن، کاهش تمرکز و افت مقاومت بدن در برابر عفونتها شود؛ علائمی که در دانشآموزان اغلب نادیده گرفته میشود.
ویتامینهای گروه B در تولید انرژی سلولی و حفظ عملکرد طبیعی سیستم ایمنی نقش دارند. الگوهای تغذیهای نامنظم و مصرف بالای غذاهای فراوریشده، از عوامل شایع کاهش دریافت این ویتامینها در سنین مدرسه است.
هر دوی این عوامل میتوانند بر سلامت کودک اثرگذار باشند:
خواب شب یکی از مهمترین زمانهایی است که بدن دانشآموز فرصتی برای بازسازی و تقویت خود پیدا میکند. در ساعات خواب عمیق، سلولهای دفاعی ترمیم میشوند و بدن به منظور مقابله با عوامل بیماریزا آمادهتر میشود. دانشآموزانی که بیشتر دیر میخوابند یا خواب خوبی ندارند، اغلب در طول زمستان بیشتر دچار سرماخوردگی میشوند، حتی اگر تغذیه مناسبی داشته باشند. برای مشاهده و خرید گابا فارما پلاس کلیک کنید.
استرسهای مرتبط با مدرسه واقعا در تضعیف سیستم ایمنی نقش مهمی دارند. فشار امتحانات، نگرانی از عملکرد تحصیلی و رقابتهای درسی منجر به ترشح مداوم هورمونهای استرس در بدن میشود. وقتی این وضعیت ادامهدار باشد، پاسخ طبیعی سیستم ایمنی ضعیفتر میشود و بدن در برابر ویروسهای فصلی مقاومت کمتری نشان میدهد.
نباید مکملها اولین گزینه باشند و نباید جایگزین تغذیه سالم، خواب کافی و سبک زندگی متعادل شوند. در اغلب دانشآموزان سالم، ویتامینها و مواد معدنیای که از راه غذا دریافت میشود، کافی است. میوههای تازه، سبزیجات، مغزها، لبنیات و پروتئینهای مناسب میتوانند تمام نیازهای بدن را برای حمایت از سیستم ایمنی فراهم کنند.
گرچه در شرایط خاص، مکملها میتوانند نتیجه بخش باشند. کمبود ویتامین D در زمستان، کمبود آهن یا روی ناشی از رژیم غذایی محدود، یا نیازهای اضافی در دانشآموزانی که فعالیت بدنی شدید دارند، از نمونههایی هستند که مکملهای کنترلشده با نظر پزشک میتوانند نقش چشمگیری داشنه باشند. مصرف خودسرانه و بیشازحد توصیه نمیشود و میتواند اثر معکوس داشته باشد.
این مقاله را از دست ندهید: درمان شپش؛ بهترین راههای جلوگیری در دانشآموزان در مدارس
با رعایت این اصول میتوانید بدن کودک خود را آماده کنید:
| زمان | فعالیت | توضیح |
|---|---|---|
| 06:30 – 06:40 | حرکت سبک و کشش | 5 دقیقه حرکات کششی و چرخش مفاصل برای افزایش جریان خون و فعال شدن عضلات |
| 06:40 – 06:50 | صبحانه مغذی | میوه تازه + پروتئین (مثلا تخممرغ یا ماست) برای تأمین انرژی و ویتامینها |
| 06:50 – 06:53 | تمرین تنفس عمیق | 3 دقیقه نفس عمیق و آرام برای کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی |
| 06:53 – 07:00 | نوشیدن آب | هیدراته کردن بدن قبل از شروع روز مدرسه |
| 12:00 – 12:20 | میانوعده سالم | آجیل و میوه خشک یا تازه برای حمایت از انرژی و سلولهای دفاعی |
| 15:00 – 15:15 | فعالیت کوتاه درمدرسه | بازی کوتاه یا پیادهروی سبک برای گردش خون و تقویت دفاع بدن |
| 20:30 – 21:00 | آمادهسازی برای خواب | خاموش کردن صفحهنمایش، دوش کوتاه، آرامش و خواب کافی برای بازسازی سیستم ایمنی |
در نهابت، تقویت سیستم ایمنی دانشآموزان، حاصل تغذیه سالم، خواب کافی، تحرک بدنی و مدیریت استرس خواهد بود. زمانی که همه اینها در کنارهم رعایت شوند، بدن کودک در مقابل ویروسهای فصلی مقاومت بیشتری داشنه و تعداد غیبتها و بیماریهای مکرر بهطرز قابلتوجهی کاهش مییابد.
از سوی دیگر، در شرایط خاصی که کمبود ویتامین یا مواد معدنی وجود دارد، مشورت با متخصص اولین کاری است که باید قبل از هر اقدامی انجام دهید.
تقویت سیستم ایمنی دانشآموزان باید ترکیبی از تغذیه متعادل، خواب کافی، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس باشد. رعایت این کارهای ساده اما روزمره باعث میشود بدن کودک توان مقابله با ویروسها را داشته باشد.
میوهها و سبزیجات تازه، منابع پروتئینی مناسب مثل تخممرغ و لبنیات، و مغزها، پایهایترین مواد غذایی برای حمایت از سیستم ایمنی هستند. مصرف این مواد بهصورت منظم، انرژی و سلولهای دفاعی فعال را برای کودک فراهم میکند.
واکسن آنفلوآنزا ریسک ابتلا به نوع شدید این بیماری را کم میکند و بدن را برای مقابله با ویروس آماده میسازد. با این وجود، نمیتواند جلوی تمام سرماخوردگیها را بگیرد. واکسیناسیون اگر با تغذیه سالم، خواب کافی و سبک زندگی مناسب همراه باشد، موثر است.
خواب کافی و باکیفیت، زمان بازسازی سلولهای دفاعی بدن است و بدون آن سیستم ایمنی ضعیف میشود. میزان خواب مورد نیاز بسته به سن متفاوت است، اما اغلب بین 9 تا 11 ساعت شبانه توصیه میشود. کمبود خواب مزمن مقاومت بدن را کاهش میدهد و احتمال سرماخوردگی را بالا میبرد.
هیدراته نگه داشتن بدن کمک میکند سلولها و غشاهای مخاطی به منظور مقابله با ویروسها عملکرد بهتری داشته باشند. نوشیدن آب و مایعات گرم، به حفظ دمای بدن و کاهش خشکی مسیرهای تنفسی کمک میکند. این کار به ظاهر ساده، مکمل تغذیه و سبک زندگی سالم است و تاثیر پیشگیرانه غیرمستقیم اما واقعی دارد.
منبع: dialogue
ثبت دیدگاه