درمان خر و پف با کمک جدیدترین روشهای پزشکی و خانگی؛ از رفع انسداد بینی و تغییر در سبک زندگی تا کنترل آپنه خواب و جلوگیری از وقفه تنفسی. برای داشتن خواب آرام و بدون خرناس این مقاله از دارودیلی را بخوانید.
آخرین بروزرسانی:
30 آذر 1404آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
درمان خر وپف با روشهای ساده | کاهش خرناس و بهبود تنفس شبانه
درمان خر وپف با روشهای ساده | کاهش خرناس و بهبود تنفس شبانه برای خیلی از افراد فقط یک درمان پزشکی نیست، این عارضه آرامش شب، انرژی روز بعد و حتی رابطه با دیگران را تحت تاثیر قرار میدهد. زمانی که صدای خر و پف شبانه مرتبا تکرار میشود، بدن میگوید راه هوایی به اندازه کافی باز نبوده یا تنفس آنطور که باید اتفاق نمیافتد. همین نکته به ظاهر ساده میتواند خواب را تحت تاثیر قرار دهد و در درازمدت حتی روی سلامت قلب و مغز نیز اثر بگذارد.
در این مقاله از مجله دارودیلی، علتها، روشهای قطعیتر درمان، راهکارهای خانگی نتیجه بخش و روشهای پزشکی طوری توضیح میدهیم.
خر و پف هنگامی رخ میدهد که هوا در زمان عبور از پشت زبان، کام نرم یا گلو با تنگی مسیر روبهرو شود. این تنگی منجر به لرزش بافتها و ایجاد صدا میشود. گاهی این صدا تنها یک مزاحمت ساده بوده و گاهی به شکل خرناس شدید همراه با وقفه تنفسی ظاهر میشود.
در اغلب موارد دانستن علل بروز باعث میشود نصف درمان خر وپف را طی کنیم، چون هر دلیل راهکار خودش را برای کنترل دارد و گاهی تنها یک تغییر کوچک، اثر بزرگ ایجاد میکند.
روشهای خانگی درصورتیکه به درستی انتخاب و انجام شوند میتوانند خر و پف را کاهش دهند، بهخصوص زمانی که مشکل خفیف یا وابسته به سبک زندگی است.
هوای خشک منجر به تحریک گلو شده و شبها صدا را شدیدتر میکند. استفاده از دستگاه بخور یا تنظیم رطوبت اتاق راهی ساده و کاربردی است.
زمانی که بینی تمیز و باز باشد، نفس کشیدن روانتر میشود و فشار کمتری روی گلو میافتد.
غذاهای چرب سنگینی بیشتری ایجاد مینمایند و شبها تنفس را سختتر میسازند. شام سبک و زودهنگام احتمال خر و پف را پایین میآورد.
شاید تعجب کنید، اما برای بسیاری از افراد، درمان خر وپف با روشهای ساده | کاهش خرناس و بهبود تنفس شبانه با چند تغییر ساده در زندگی روزمره شروع میشود. اینها راهحلهای طبیعی هستند که تأثیرشان فوقالعاده است.
در صورتی که اضافه وزن دارید، حتی یک کاهش وزن متوسط هم میتواند تفاوت چشمگیری در کاهش فشار روی مجرای تنفسی و رفع خر و پف ایجاد نمتید. این یک تغییر درازمدت است که نه تنها برای خواب، بلکه برای کل سلامتیتان مهم است.
حداقل 4 ساعت قبل از خواب از مصرف الکل یا داروهای آرامبخش (مگر با تجویز پزشک) خودداری نمایید. این مواد شلکننده عضلات هستند و مشکل را بدتر میکنند.
سعی کنید به پهلو بخوابید. این کار موجب میشود جاذبه به زبان و کام نرم شما اجازه ندهد که مسیر هوا را مسدود کنند. یک راهکار قدیمی و نتیجه بخش این است که یک توپ تنیس کوچک را به پشت لباس خواب خود بدوزید تا هر وقت به پشت میچرخید، ناخودآگاه بیدار شده و به پهلو برگردید. این ترفند واقعا جواب میدهد.
آیا میدانستید خشکی هوا میتواند تحریککننده باشد؟ هوای خشک منجر به میشود غشاهای مخاطی بینی و گلو متورم و ملتهب شوند. استفاده از دستگاه بخور: افزودن رطوبت به هوای اتاق خواب میتواند به کاهش التهاب گلو و بینی کمک نماید و تنفس را راحتتر سازد.
شستشوی بینی پیش از خواب: استفاده از محلولهای نمکی شستشوی بینی (مانند سالین) برای باز کردن مجاری تنفسی و پاکسازی آنها از عوامل آلرژیزا، یک راه موثر جهت بهبود تنفس شبانه است.
این مقاله را از دست ندهید: لاغری با اسپارتینا؛ قبل از مصرف این نکات را بخوانید
زمانی که تغییرات سبک زندگی بهتنهایی کافی نیستند، وقت آن است که به سراغ ابزارها و روشهای تخصصیتر برویم. این وسایل با هدف باز نگهداشتن مجرای تنفسی طراحی شدهاند.
این نوارهای کوچک و ساده که روی پل بینی چسبانده میشوند، میتوانند به طور فیزیکی سوراخهای بینی را بازتر کنند. این کار جریان هوا را بهبود میبخشد و بهویژه برای افرادی که خر و پف آنها منش مشکلات تنفسی بینی دارد، بسیار موثر است. شاید به نظر پیشپاافتاده بیاید، اما پیش از هر کار پیچیدهای، امتحان کردن این روش ضرری ندارد.
این ابزارها که گاهی اوقات توسط دندانپزشک تجویز میشوند، به گونهای طراحی شدهاند که فک پایینی و زبان را کمی به جلو نگهدارند. با جلو آمدن فک، فضای پشت گلو بازتر میشود و لرزش بافتها کاهش مییابد.
اینها شبیه محافظ دهان هستند و زبان و فک را جلو میکشند.
این ابزارها زبان را در جای خود نگهمیدارند تا به عقب برنگردد و راه تنفس را مسدود نکند. این وسایل لازم است با مشورت و تنظیم دقیق توسط یک متخصص استفاده شوند؛ چرا که تنظیم نامناسب میتواند به فک و دندانها آسیب بزند.
زمانی که خر و پف نشانه یک مشکل جدیتر است؛ یعنی آپنه انسدادی خواب. در آپنه، تنفس چند ثانیه قطع میشود و دوباره شروع میگردد. این چرخه بارها در طول شب تکرار شده و به مرور باعث خستگی، سردرد صبحگاهی، کاهش تمرکز و حتی مشکلات قلبی میشود.
نشانههایی که باید جدی گرفته شوند:
در صورتی که چنین علائمی وجود داشته باشد، بهتر است بررسی تخصصی انجام شود تا مشخص شود درمان خر و پف کافی است یا نیاز به درمان آپنه خواب وجود دارد. برای مشاهده قیمت و خرید گابا فارما پلاس کلیک کنید.
گاهی اوقات، خر و پف نشانه چیزی جدیتر بوده و نادیدهگرفتن آن میتواند خطرناک باشد. در صورتی که خر و پف شما با علائم زیر همراه است، سریعا به یک متخصص گوش، حلق و بینی یا متخصص اختلالات خواب مراجعه نمایید:
در صورتی که شریک زندگیتان میبیند که هنگام خواب، تنفس شما بهطور مکرر و کوتاه متوقف میشود و پس از یک سکوت ترسناک، با یک صدای خفگی یا نفس عمیق ناگهانی ادامه پیدا میکند، این میتواند نشانه آپنه خواب انسدادی باشد.
آپنه خواب انسدادی یک مشکل جدی پزشکی بوده که میتواند خطر بیماریهای قلبی، سکته مغزی و دیابت را به شدت بالا ببرد. تشخیص دقیق این بیماری از طریق تست خواب (پلیسومنوگرافی) انجام میگیرد.
در نهایت، درمان خر وپف فقط ساکت شدن صدا نیست؛ بلکه آرامش بدن را باز میگرداند. زمانی که تنفس شبانه بدون فشار و قطعشدن جریان هوا انجام شود، ذهن صبحها کار میکند، انرژی روز بیشتر میشود و بدن فرصت ترمیم واقعی پیدا میکند.
بسیار حائز اهمیت است که خر و پف نادیده گرفته نشود، بهویژه اگر با وقفه تنفسی، خرناس شدید، مشکلات تنفسی شبانه یا خوابآلودگی روزانه همراه باشد.
زمانی که همراه با وقفه تنفسی، احساس خفگی شبانه یا خستگی صبحگاهی باشد، میتواند نشانه آپنه انسدادی باشد. این نوع خر و پف روی قلب، فشار خون و اکسیژنرسانی اثر میگذارد. در چنین وضعیتی بررسی تخصصی ضروری است.
خر و پف مداوم در کودکان میتواند نشانه بزرگی لوزهها یا مشکلات تنفسی شبانه باشد. اگر کودک دچار بیقراری خواب، دهانباز خوابیدن یا وقفه تنفسی باشد، لازم است بررسی شود. درمان خر وپف به موقع جلوی مشکلات بعدی را میگیرد.
بله، در صورتی که علت خفیف باشد، روشهایی مثل مرطوب نگهداشتن اتاق، کاهش وزن یا شستوشوی مداوم بینی اثر خوبی دارند. این روشها تنفس را آرامتر میکنند و از لرزش گلو کم میشود. البته در آپنه خواب جایگزین درمان پزشکی نیستند.
جراحی زمانی توصیه میشود که مشکل از ساختار بینی یا گلو باشد؛ مثل انحراف شدید، بزرگی لوزهها یا تنگی راه هوایی. بیشتر افراد بدون جراحی و با روشهایی مثل CPAP یا درمان آلرژی نتیجه میگیرند. تصمیم نهایی بر اساس معاینه متخصص است.
منبع: clevelandclinic
ثبت دیدگاه