بهترین زمان مصرف مولتی ویتامینها چه ساعتی است؟ در این مقاله از مجله دارودیلی، مصرف ویتامین D، آهن، کلسیم، منیزیم و امگا 3 برای جذب حداکثری و جلوگیری از معده درد و برنامه روزانه.
آخرین بروزرسانی:
30 آذر 1404آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامینها چه ساعتی است؟
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامینها و سایر مکملهای پرمصرف مثل امگا 3، ویتامین D، منیزیم، کلسیم و آهن چیزی نیست که بتوان برای همه افراد به صورت یکجا یک نسخه واحد پیچید؛ اما در صورتی که زمان مصرف درست باشد، جذب بالا میرود و اگر اشتباه باشد، حتی بهترین مکمل هم اثری نخواهد داشت.
مولتی ویتامین اغلب صبح همراه غذا بهترین عملکرد را دارد، امگا و ویتامین D با وعده چرب بهتر جذب میشوند، منیزیم بیشتر شبها آرامشبخش است، کلسیم باید جدا از آهن مصرف شود و آهن زمانی بیشترین جذب را دارد که معده تقریبا خالی باشد.
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامینها زمانی است که بدن انسان در آمادهترین حالت برای جذب آنهاست؛ به این معنا که همراه با وعده صبحانه یا ناهار که حاوی مقداری چربی مفید باشد. اما این ساعت برای همه یکسان نیست.
باید بدانید که زمان درست مصرف مولتی ویتامین ها از جمله مولتی ویتامین و امگا و ویتامین د و منیزیم و کلسیم و آهن، هر کدام با دیگری متفاوت است. خوردن همه مکملها با هم، بزرگترین اشتباهی است که اغلب اغلب افراد دچار میشوند.
با معده خالی یا همراه صبحانه سبک. این گروه در بدن ذخیره نمیشوند و مازاد آنها از طریق ادرار دفع میشود. ویتامین C و خانواده ویتامینهای B (مثل B12 و B6) موتور محرک انرژی بدن هستند.
مصرف آنها در ساعات پایانی شب میتواند چرخه خواب شما را مختل سازد و مغز را در حالت هشدار نگه دارد. بهترین روش، مصرف آنها 30 دقیقه پیش از صبحانه یا همراه با اولین لقمه روز است تا استرس اکسیداتیو را در طول روز مدیریت نمایند.
قطعا همراه با وعدهای که چربی دارد (ناهار یا شام). خوردن ویتامین D یا E با آب خالی و معده گرسنه، عملا بیفایده است. این ویتامینها برای سوار شدن بر جریان خون به صفرا نیاز داشته و صفرا فقط وقتی ترشح میشود که چربی وارد معده شود. پس بهترین زمان برای این گروه، وعده ناهار است که اغلی چربترین وعده غذایی ما ایرانیهاست.
اینجا زمانهای مناسب را باهم بررسی میکنیم تا دیگر هیچ ابهامی نداشته باشید:
وسط روز (همراه ناهار). ویتامین D ساختاری شبیه به هورمون دارد و میتواند روی ملاتونین اثر عکس بگذارد. تحقیقات جدید حاکی از آن است که مصرف دوزهای بالای ویتامین دی در شب، کیفیت خواب عمیق (REM) را کاهش میدهد. چون این ویتامین محلول در چربی است، ناهار بهترین میزبان برای آن خواهد بود.
بلافاصله بعد از شام یا ناهار چرب. امگا 3 برای جذب به آنزیمهای لیپاز نیاز دارد. امگا 3 گاهی باعث رفلاکس میشود. اگر این مشکل را دارید، مصرف آن را به وعده شام موکول کنید. به علاوه، ترکیب امگا 3 با شام، به دلیل اثرات ضدالتهابی، میتواند به خواب آرامتر کمک کند.
این مقاله را از دست ندهید: اهمیت مصرف امگا 3؛ رازهای نگفته درباره حیاتیترین چربی بدن
معده خالی، همراه ویتامین C. کلسیم، چای، قهوه، لبنیات و فیبر بالا مانع جذب آن میشوند. هیچگاه قرص آهن را با شیر یا قرص کلسیم نخورید. حداقل 2 ساعت فاصله لازم است.
آهن را با یک لیوان آب پرتقال بخورید. محیط اسیدی معده، جذب آهن را بالا میبرد. در صورتی که معده درد میگیرید، بلافاصله بعد از یک وعده غذایی سبک (بدون لبنیات) مصرف کنید.
شبها یا همراه وعده غذایی (بسته به نوع قرص). کلسیم سیترات با معده خالی هم جذب میشود، اما کلسیمِ کربنات به اسید معده لازم دارد، پس باید با غذا خورده شود؛ کلسیم خاصیت آرامبخشی عضلانی دارد و از گرفتگی پا در خواب جلوگیری میکند.
به علاوه، بدن در شب تمایل بیشتری به برداشت کلسیم از استخوان دارد، پس با خوردن مکمل در شب، جلوی این فرآیند تخریبی را میگیرید. برای خرید قرص کلسیم سیترات یوروویتال کلیک کنید.
بهترین زمان 30 دقیقه قبل از خواب. در صورتی که دنبال بهترین زمان مصرف منیزیم هستید، شک نکنید که شب بهترین گزینه است. منیزیم سیستم عصبی را آرام میکند، عضلات را شل کرده و کیفیت خواب را بالا میبرد. خوردن آن اول صبح ممکن است شما را کمی ریلکستر از حد معمول کند که برای یک روز کاری شلوغ مناسب نیست.
در اینجا در کمترین زمان بیشترین اطلاعات را خواهید دانست:
| نوع مکمل | بهترین زمان مصرف | شرط لازم برای جذب | دشمنان جذب (تداخلات) |
| مولتی ویتامین | صبحانه یا ناهار | همراه غذا | چای و قهوه بلافاصله بعد آن |
| ویتامین D | وعده ناهار | غذای چرب | مصرف دیر وقت شب (بیخوابی) |
| آهن | ناشتا یا عصر | ویتامین C (آب پرتقال) | کلسیم، لبنیات، چای، آنتیاسید |
| کلسیم | شام | - | قرص آهن، فیبر خیلی بالا |
| امگا 3 | ناهار یا شام | غذای چرب | - |
| منیزیم | قبل از خواب | - | دوزهای بالای کلسیم همزمان |
| ویتامین C | صبح | آب کافی | - |
| ویتامین B12 | صبح تا ظهر | - | شب (افزایش هوشیاری) |
رعایت زمانبندی تنها برای جذب کامل آنها نیست بلکه نتایج چشمگیری را به همراه خواهد داشت:
فقط دانستن بهترین زمان مصرف مولتی ویتامینها برای گرفتن نتایج کافی نیست؛ باید بدانید چه چیزهایی را با هم نخورید.
کلسیم، منیزیم و زینک، این سه ماده معدنی به منظور جذب در روده با هم در تلاشند. اگر دوزهای بالا (درمانی) مصرف میکنید، آنها را در وعدههای جداگانه تقسیم کنید. (مثلا کلسیم شب، زینک ناهار). اما در مولتیویتامینها چون دوزها متعادل است، مشکل خاصی ایجاد نمیشود.
افراد سیگاری لازم است در مصرف بتاکاروتن (پیشساز ویتامین A) محتاط باشند. تحقیقات نشان داده دوزهای بالای این ویتامین در سیگاریها ریسک مشکلات ریوی را بالا میبرد.
در صورتی که وارفارین یا آسپرین مصرف میکنید، ویتامین K (موجود در اکثر مولتیویتامینها) میتواند اثر دارو را خنثی سازد. لازم است با پزشک مشورت داشته باشید.
در نهایت، بدن انسان یک ساعت بیولوژیک دقیق داشته که به آن ریتم شبانهروزی میگوییم. دانستن بهترین زمان مصرف مولتی ویتامینها یعنی رعایت این ریتم. زمانی که آهن را صبح ناشتا و منیزیم را شب قبل از خواب مصرف میکنید، در حقیقت به بدن خود میفهمانید که الان برای این مکمل بهترین زمان است.
بهتر است این کار را نکنید. اگرچه راحتتر است، اما کلسیم و آهن همدیگر را خنثی ساخته و دوز بالای مواد معدنی ممکن است معده را بهم بریزد. حداقل آهن را جدا کنید.
خیر، ویتامینها کالری ندارند. اما برخی ویتامینهای گروه B اشتها را باز میکنند. اگر رژیم دارید، آنها را صبح بخورید تا کالری دریافتی روزانه را کنترل کنید، نه اینکه شب پرخوری عصبی بگیرید.
قرصهای جوشان سریع جذب میشوند. بهترین زمان، نیم ساعت بعد از صبحانه است. از خوردن آنها با معده کاملا خالی پرهیز نمایید؛ چرا که گاز موجود در آن ممکن است باعث نفخ یا سوزش معده شود.
بله، تهوع صبحگاهی چالش اصلی است. خانمهای باردار بهتر است مولتیویتامین پریناتال خود را با ناهار یا شام مصرف کنند تا تهوع کمتری داشته باشند.
منبع: naturemade
ثبت دیدگاه