واقعیت این است که بعد از بسته شدن صفحات رشد، افزایش واقعی طول استخوان محدود میشود؛ اما هنوز میتوان با اصلاح وضعیت بدن، تغذیه مناسب، خواب کافی، ورزش و تقویت ستون فقرات به بهترین فرم بدنی رسید و بلندتر دیده شد.
آخرین بروزرسانی:
07 تیر 1405آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
افزایش قد بعد از سن بلوغ + بهترین روشهای طبیعی برای بلندتر شدن
افزایش قد، افزایش قد بعد از بلوغ، رشد قد در بزرگسالی و روشهای طبیعی بلندتر دیده شدن موضوعی است که سالها ذهن نوجوانان و بزرگسالان را درگیر کرده است. بعد از بسته شدن صفحات رشد استخوان، افزایش واقعی قد اغلب محدود میشود؛ اما این به معنی پایان فرصت نیست. بسیاری افراد میتوانند با اصلاح وضعیت بدن، خواب کافی، تغذیه اصولی، تمرین مناسب، افزایش انعطاف و بهبود ساختار عضلانی چند سانتیمتر تفاوت ظاهری یا عملکردی ایجاد کنند.
نکته مهم این است که اینترنت پر از وعدههای غیرواقعی درباره افزایش قد است؛ در حالی که مقالات علمی نشان میدهند عامل اصلی تعیینکننده قد، ژنتیک است اما سبک زندگی نیز نقش قابل توجهی در رسیدن به حداکثر ظرفیت رشد دارد.
بله، اما باید بین افزایش واقعی استخوانی و بلندتر دیده شدن تفاوت قائل شد. بسیاری تصور میکنند سن بلوغ مساوی توقف کامل رشد است؛ در حالی که موضوع کمی پیچیدهتر است. رشد طولی استخوانها از طریق صفحاتی به نام صفحات رشد انجام میشود. این صفحات اغلب در پایان نوجوانی یا اوایل جوانی بسته میشوند.
وقتی صفحات رشد بسته شوند، رشد طول استخوان محدود میشود؛ اما عوامل دیگری هنوز میتوانند روی قد قابل مشاهده اثر بگذارند:
به همین دلیل بعضی افراد بعد از 20 یا حتی 25 سالگی احساس میکنند قدشان تغییر کرده است؛ در حالی که در بسیاری موارد، فرم ایستادن اصلاح شده است. مطالعات حوزه ارتوپدی نشان دادهاند وضعیت بدنی نامناسب میتواند باعث کاهش چند سانتیمتری ارتفاع ظاهری شود. برای خرید کپسول استئو فلکس کلیک کنید.
ژنتیک مهمترین عامل است اما خواب، تغذیه، فعالیت بدنی و سلامت عمومی میتوانند تعیین کنند به سقف ظرفیت خود برسید یا نه. حدود بخش بزرگی از قد نهایی به وراثت مربوط است، اما این عدد به معنای بیاثر بودن سبک زندگی نیست.
در صورتی که خانواده قد بلند داشته باشید احتمال رسیدن به قد بیشتر افزایش پیدا میکند؛ اما ژنتیک بهتنهایی نتیجه نهایی را مشخص نمیکند.
هورمون رشد بیشتر در خواب عمیق ترشح میشود. خواب ناکافی در دوران رشد میتواند فرصت رشد را کاهش دهد.
بدن برای ساخت استخوان و عضله به مواد اولیه نیاز دارد.
فعالیت مناسب باعث تقویت سیستم عضلانی و سلامت اسکلتی میشود. برای خرید فست ران او پی دی کلیک کنید.
ترکیب ورزش، تغذیه، خواب و اصلاح وضعیت بدن بهترین روش غیرتهاجمی محسوب میگردد. در صورتی که صفحات رشد بسته شده باشند، هدف باید روی حداکثرسازی ظرفیت بدنی و بهبود ظاهر قد متمرکز شود.
برخی افراد به این دلایل کوتاهتر از قد واقعی خود دیده میشوند:
راهکارها:
فعالیتهایی که بیشتر توصیه میشوند:
این ورزشها به طور مستقیم استخوان را بلند نمیکنند اما شرایط عملکردی بدن را بهتر میکنند.
فقط زمانی که کمبود تغذیهای وجود داشته باشد. تبلیغات زیادی درباره قرصهای افزایش قد وجود دارد؛ اما شواهد علمی نشان میدهد مکمل بدون نیاز واقعی، معجزه ایجاد نمیکند. مواردی که باید فقط با ارزیابی تخصصی بررسی شوند:
مصرف بیرویه مکملها نهتنها کمککننده نیست بلکه ممکن است تعادل تغذیهای را بر هم بزند. برای خرید mixodin holistica کلیک کنید.
رژیم متعادل از هر مکملی مهمتر است.
رژیم محدودکننده یا کاهش شدید کالری میتواند روی کیفیت عضله و استخوان اثر منفی بگذارد.
این مقاله را از دست ندهید: فواید و عوارض پدیاشور؛ بهترین مکمل برای کودکان
بعد از بسته شدن صفحات رشد، افزایش واقعی طول استخوانها اغلب متوقف میشود؛ اما هنوز راههایی برای بلندتر دیده شدن و رسیدن به بهترین فرم بدنی وجود دارد.
صفحات رشد نواحی غضروفی نزدیک انتهای استخوانهای بلند هستند که در دوران کودکی و نوجوانی باعث افزایش طول استخوان میشوند. وقتی این صفحات بسته شوند، رشد طولی استخوان تقریبا پایان پیدا میکند. به همین دلیل بسیاری از روشهایی که وعده چندین سانتیمتر افزایش قد در بزرگسالی میدهند، پشتوانه علمی قوی ندارند.
افراد زیادی بعد از پایان رشد تصور میکنند قدشان تغییر نموده و در برخی موارد این احساس بیدلیل نیست؛ چون عواملی غیر از استخوان هم روی قد ظاهری اثر دارند.
گاهی فردی که ساعتهای طولانی نشسته کار میکند، به دلیل خمیدگی شانه و افتادگی بدن، کوتاهتر از قد واقعی خود دیده میشود. اصلاح همین الگو میتواند ظاهر قد را تغییر دهد.
تنها راه تشخیص قطعی، ارزیابی پزشکی و در صورت نیاز تصویربرداری است.نکته مهم این است که بعد از بسته شدن صفحات رشد، هدف بهتر است از بلندتر شدن به هر قیمت به سمت بهبود فرم بدن، تناسب اندام، سلامت استخوان و ظاهر کشیدهتر تغییر کند؛ چون این مسیر هم واقعبینانهتر است و هم نتیجه پایدارتری دارد. برای خرید کلسی کر ویتان کلیک کنید.
در نهایت، در صورتی که در پی بهترین روش افزایش قد بعد از سن بلوغ هستید، مهمترین نکته این است که نگاه واقعبینانه داشته باشید. هیچ راه میانبری وجود ندارد؛ اما این به معنی بینتیجه بودن تلاش نیست.
ترکیب تغذیه مناسب، خواب باکیفیت، ورزش هدفمند، اصلاح پوسچر، سلامت استخوان و مراقبت از بدن میتواند باعث شود به بهترین نسخه فیزیکی خود برسید. گاهی چند سانتیمتر تفاوت ظاهری، نتیجه تغییراتی است که هیچ دارویی نمیتواند ایجاد کند.
در بیشتر افراد بعد از بسته شدن صفحات رشد، افزایش واقعی طول استخوان محدود میشود. با این حال، اصلاح وضعیت بدن، تقویت عضلات، کاهش فشردگی ستون فقرات و بهبود سبک زندگی میتواند باعث شود فرد بلندتر دیده شود و به حداکثر ظرفیت طبیعی بدن خود برسد.
مؤثرترین رویکرد معمولاً ترکیبی از خواب منظم، تغذیه کامل، تمرینات ورزشی، اصلاح پوسچر و حفظ وزن متعادل است. هیچ روش خانگی یا مکملی بهتنهایی جایگزین این مجموعه نمیشود.
سن توقف رشد در افراد متفاوت است. معمولاً رشد قد در دختران زودتر و در پسران کمی دیرتر کامل میشود. زمان دقیق به وضعیت صفحات رشد، شرایط هورمونی و عوامل ژنتیکی بستگی دارد.
ورزش اغلب استخوانها را بعد از بسته شدن صفحات رشد بلند نمیکند؛ اما میتواند باعث بهبود حالت ایستادن، تقویت عضلات نگهدارنده ستون فقرات و کشیدهتر دیده شدن بدن شود.
فعالیتهایی مثل شنا، یوگا، حرکات کششی، تمرینات اصلاحی، بارفیکس و تمرینات انعطافپذیری بیشتر از بقیه برای بهبود فرم بدن و کمک به ظاهر کشیدهتر توصیه میشوند.
خواب کافی و باکیفیت نقش مهمی در ترشح هورمون رشد و ریکاوری بدن دارد. بهویژه در سنین رشد، کمبود خواب میتواند مانع رسیدن به حداکثر ظرفیت رشد شود.
منبع:
ثبت دیدگاه